[...] to jest OK. I się niczym nie przejmujesz. Ale ciągle się doksztalcasz i czytasz forum. Po jakimś czasie waga przestaje spadać. To znak, że czas na zmiany. I w diecie i w treningu. Wtedy wprowadasz nowinki. dzisiaj czytałem o HITTcie i autor tematu przekonuje ze jest duzo bardziej skuteczny od truchtania, HIIT to fajna sprawa. Ale i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/384c2ea724444eb98cd14ac8af901ede.png wreszcie mi sie ssanie wlaczylo, no i momentami nie moglam sie oderwac od jedzenia trening miala byc wytrzymka 5 thrusters 7 wypadow z przeskokiem 10 swings 13 mountain climbers no i niby zrobilam 4 odwody (obciazenia nie podaje bo mi wstyd) i padlam@-) absolutny brak sily, nawet [...]
[...] mnie stopy bolaly - ech kaleka jestem... dodatkowo sie pochorowalam - mam jakas infekcje gardla wiec pije na potege i poce sie w nocy tez sporo - moze zrobie dzis jakis trening- pewnie na barki bo przez kilka ostatnich dni mialam takie zakwasy wszedzie ze ruszac sie ciezko bylo - po MC i rozciaganiu glownie. fizjo powiedziala ze mam [...]
[...] lacznie z warzywami)/80-100T/ok40WW. jak jest ta gorsza wrazliwosc insulinowa to jak moge to lekko zmniejszam tluszcz, potem w miare postepu dodam troche kokosowego trening wczoraj 1. MC 50kg x 10 52,5kg x 10 55kg x 10 57,5kg x 8 - bylo x 7 2. drazek gorny szeroko 25kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 9 - ciezko jakos 3. cable row na [...]
[...] tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , [...]
dla każdego co innego podciaganie to tak wymysliłem, że zrobie maxbez niczego, potem max z 2,5 obciążenia, potem 5kg na max i trening bedzie 3x tydzień może być? uda odpuszczam, zrobie w kolejnym cyklu, teraz odpuszcze ostatnio robiłem tradycyjnie 4 serie wyc poziom 1<2<3<4 12,10,8,8 i 4 serie skos 12,10,8,8 1<2=3=4 i rozpiętki 3x10 [...]
Przyznam że jeśli chodzi o kulturystyke to stosunkowo od niedawna ćwicze. Moim założeniem od początku jest masa. Plan treningowy mam ułożony, jak narazie jest to ogólnorozwojówka. Bo nie zawsze jest tak że mam możliwośc po jechać na trening, różne sprawy wypadają. Także jak narazie ta forma mi wystarcza. Z początku myślałem ze dam rady nawet [...]
[...] , mixuje w blenderze i mam posiłek w pare sekund , tak samo w parę sekund zajmuje mi wypicie go potem jem normalny posiłek w pracy , kolejny obiad ( przed treningowy ) , po treningu WPC i potem normalne posiłki W DNT rano tak samo , a o godzinie gdzie kończy mi się trening jak jestem głodny jem posiłek a jak nie to wypijam [...]
metod roznych masa, 70%, 100%, 130% zapotrzebowania na wegle, i lecisz na okretke bez wzgledu na trening, kolejny jak pisal center, wysokie dajesz na nogi plecy , srednie na reszte, niskie w dni off. Tylko ze wtedy nie ma ladowan. Nastepny to obcinanie wegli o 25g co tydzien lub dwa. Ponizej 200g wegli robisz ladowania co 2 tydzien 3xtyle co jesz [...]
Powiem krotko, dieta dopieta na ostatni guzik, najpierw low carb, obecnie CKD, trening silowy 4 razy w tyg, po kazdym 30-60min cardio na rowerze stacjonarnym, HIIT/TABATA w dni bez silowni. Jednym slowem ostro zapjerdalam. Fura BCAA i innych aminokwasow zeby oszczedzic miecho(co zreszta sie oplaca bo masa miesniowa i sila nic nie spadla), 6g Omegi [...]
[...] wieczor biceps dzien 3. wolne dzien 4. poludnie czworoglowe wieczor dwojki i lydki dzien 5. wolne I od nowa. Jezeli dalbym rade to wy***albym nawet ten dzien 3 wolny tylko zrobil 3 dni trening dzien wolnego i od nowa. Jestem ciekaw czy taka opcja sie sprawdzi. Bawil sie ktos tak moze? Zmieniony przez - Center88 w dniu 2011-08-26 20:00:50
nie no nie mowie ze tabata za lekka, mowie tylko ze nie moge uwierzyc ze 4 min hardcoru moga tak mocno spalac tluszcz jak standardowy full aero trening jak np 20 min biegania, chociaz byc moze sie myle hm skakac na skakance tak na dwa razy mi wychodzi, nie widze problemu zeby sie nauczyc pozadnie, widze problem wiekszy raczej, ze miejsca w domu [...]
ANKIETA: - wiek 21lata - waga 61 - wzrost 164 - staż treningowy 2 lata -najbliższy cel sportowy : poprawa kondycji Trening 1. Siła maksymalna 2. wytrzymałość 3. Off 4. siła eksplozywna 5. interwały + brzuch 6. bieg 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 3 obowdy, 2 min przerwy [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
[...] wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo&feature=related 2.Ja też się mocno pocę i to dobrze, trening ma być treningiem a nie op*****laniem się. To raczej inni mają problem. 3.Przesilenie jest, wiosna idzie po za tym miałeś kiedyś tyle ruchu co teraz? Wg mnie to [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
[...] na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm wzrostu. Myślę żeby przytyć tak może nawet pod 80kg i później zacząć trening na rzeźbę, [...]
MASSACRA EPISODE 2 OPINIE
[...] (biorę saszetke dziennie )zrobiłem 2 kg i jestem mile zaskoczony oby tak dalej. Siła idzie do góry bo oto głównie mi chodzi 10/10 Mięśnie są "nabite" długo po treningu aż nie można się po plecach podrapać Pierwsze dwa dni brałem dwie saszetki przed treningiem i nie miałem żadnych animacji żołądkowych. Ale co zauważyłem jak jest [...]
[...] lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek Creatine Mega Caps [...]
[...] powtórzeń. Kapujecie o co pytam;) przepraszam za zamieszanie, ale nie rozumiem. Napisałam ze miesiąc, bo jakbym ćwiczyła 2 razy w tygodniu to by to wyglądało tak: 1 tydzien trening A (poniedziałek) i B (Czwartek) 2x15 2 tydzień A (poniedziałek) i B (Czwartek) 2x12 3 tydzień A (poniedziałek) i B (Czwartek) 3x10 4 tydzień A (poniedziałek) i B [...]
[...] piersi, 15g tluszczy 12:00 3 posilek 100g ryzu 200g piersi 15 tluszczy 15:00 4 posilek przed silownia 100ryzu 200 miecha 15:50 2 szot insy 8iu 15:55 carbo 80, 50g whey WPC trening o 16 do 18 18:00 3szot 8iu insy 18:05 carbo 80 18:20 50 WPC 19:00 posilek 6: 100ryzu 300 miecha 22:00 posilek 7: salmon 200G albo caseina+tluszcze makro moze sie [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
